【痛心】知名歌手轻生去世...抑郁症有两个发病高峰，多半都是女性！
一则令人难过的消息在各大社交媒体刷屏，广受喜爱的华语流行乐女歌手、演员李玟（CoCo），因罹患抑郁症，不幸离世。
这让广大歌迷十分难过又异常震惊，因为在大家的印象中，李玟总是与自信、微笑、劲爆的节奏和飒爽的舞姿联系在一起，这些看起来跟“抑郁”二字应该完全没有关系啊！
中国精神卫生调查显示
目前我国患抑郁症人数9500万
每年大约有28万人自杀
其中40%因抑郁症自杀
医学指导：戴静
从事临床工作5余年，于四川华西医院进修精神卫生专业1年，擅长失眠、焦虑、抑郁、精神障碍，常见心理量表评估、心理咨询（认知行为疗法）等心身疾病。
城北门诊时间：周一、三四五全天，周二、六上午
1爱笑的人不会得抑郁症吗？
“阳光、微笑的人就不会得抑郁症”是一种常见的误解。抑郁症有其诊断标准，也有自己的发生、发展规律，不能简单以人表现出来的个性判断。
“抑郁症”这个词，大家经常会听到，也都很熟悉，它是一种常见的心理疾病，主要的特征为持续情绪低落、对平时喜爱的事物失去兴趣或动力、自我评价低、有消极言行等。
2、微笑抑郁症，表面开心，内心痛苦
郁郁寡欢是对抑郁症的刻板印象，要知道，有种抑郁症叫做“微笑抑郁症”。
“微笑抑郁症”不是经临床诊断的定义，是一个通俗的说法。这类人在外人面前开朗、乐观，实际上内心却遍布阴霾，这是非典型抑郁的一种形式，又被称为微笑面具综合征，患者几乎不会表现出消极、悲观的情绪，反而总是乐观向上、笑脸迎人。
只有独自一人的时候，他们才会出现黑暗的一面，沉沦于痛苦，不断积压负面情绪。
3、抑郁症有二个发病高峰期，一半患者是女性
抑郁症发病有两个高峰年龄段，20岁左右和40岁左右。我国的抑郁症患者中，女性约占65%。
女性抑郁的概率为何高？
一是女性本身就较为敏感，同时生理期和产后的激素分泌变化，很容易导致女性的情绪不稳定。
二是女性对情感的重视和投入程度，远远高于男性。
但是，如果低落情绪已经持续了较长的时间，并且影响到了日常生活，那么就要提防患病的可能了。
4、抑郁症状是“3+2”
核心症状：
1. 情绪低落：主要指心情持续悲伤、难过，总高兴不起来。
2. 兴趣减退：原来感兴趣的事情，在抑郁期几乎没有任何事情能提起劲头。
3. 精力缺乏、动力不足：即使患者一天什么事都不干，一直处在休息状态仍感乏力。
核心症状之外，还需至少两条附加症状，才可判定达到抑郁症的症状学标准。
1. 如睡眠不好，面临像入睡困难、睡眠维持困难等全过程睡眠问题。
2. 自我评价降低，长期消极想法，或伴随思维反应减慢、言语表达迟缓、运动行为呆滞等，甚至出现自杀、自残等极端行为。
为什么有的抑郁症患者走出了黑暗，有的抑郁症患者却选择自杀呢？
有资料显示，有2/3的抑郁症患者会出现轻生的念头，有1/10的抑郁症患者会自杀成功。
之所以会有轻生的想法和行为，是因为抑郁症让他们悲观绝望，无精打采，对生活感到无趣，对未来失去了希望。精神上的不适，还会引起身体上的不适，疼痛、失眠会进一步摧毁他们。
更关键的一点是，只有1/10左右的抑郁症患者接受了有效的治疗，有的根本不知道自己是抑郁症，有的知道但选择逃避…… 最终导致症状持续加重，情况变得越来越糟糕，最终不堪折磨，选择轻生。
5、听到这6句话，别以为是开玩笑
“我感到很无助”
“我的生活只剩绝望”
“不管发生什么，我都不在乎”
“一切都是我的错”
“我真是一无是处”
“我觉得我要是不在了，对所有人都好”
6、远离抑郁，试试这些方法
面对抑郁症，硬撑根本无法解决问题。
在抑郁症治疗方面，有的人错误地以为抑郁症是心病，其实并非如此。实际上，抑郁是大脑里的某些化学物质发生了变化导致的，需要规范的医学治疗。
目前，抑郁症的主要治疗手段是药物治疗，因为药物治疗来得快、缓解得快，同时辅以心理治疗和认知行为治疗等。当然，除了坚持药物治疗之外，以下几种方法也有助于治疗抑郁症：
有一位耐心的“倾听者“”
抑郁的人最需要的，其实是一个获得洞察的机会。因此，他们非常需要有支持性，且耐心的“倾听者”。
· 同信赖的人谈论感受；
· 寻求专业人员帮助；
· 常与家人朋友联系。
亲近大自然：预防抑郁情绪
增加户外活动是最佳缓解抑郁及预防抑郁的方法。规律的户外活动，有助于提升人的认知功能，预防抑郁情绪。
多晒太阳：治疗季节性抑郁症
流行病学调查，秋冬季是抑郁症的高发季节。很多人感觉天气阴沉则心情低落、烦闷，艳阳高照则心情会好很多。因此，可适当晒晒太阳。
多运动：转移注意力缓解情绪
研究表明，运动时大脑分泌的内啡肽是种似于吗啡功能的生化物质，能给人欣快感，对减轻心理压力有独特作用。
试试绘画：表达出内心的情感
绘画作为一种情感的表达工具，被广泛用于心理咨询与心理治疗中，与传统的会谈式心理治疗相比，绘画治疗更具优势。
多听音乐：调节改善抑郁情绪
有很多研究证实，音乐有调节情绪的作用，可改善患者的抑郁情绪，增强主观意志活动，调动患者的积极性，激发患者的情绪，提高应激能力。
来源：西南医科大学附属中医医院
编辑：锦鲤
写日记：发泄情绪、自我疗愈
写日记的过程是一个自我疗愈的过程。在抑郁状态下，人会有认知偏差，对事物和对自己的评价都是负面的、消极的，通过日记让自己的情绪毫无保留地发泄，把自己无可诉说的故事和秘密表达出来，且这种方式是非常安全的。
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