冬至起，23点前要睡觉，不然……
冬至的到来，也是数九寒天的开始。冬至，是数九“一九”第一天。从冬至到立春的45天，阳气渐生，阴气渐收，人体阴阳代谢出现阳生阴消的过渡时期。此时应该如何养生？
杨洋 老年病科
主治医师
医学硕士，西医内科学教研室秘书，泸州市中西医结合学会老年病专委会秘书。擅长老年高血压、糖尿病、冠心病、脑梗死、慢性阻塞性肺疾病、老年痴呆等老年内科疾病尤其是心脑血管疾病的诊治。
中医讲究“天人合一”，人体阴阳之气与自然界阴阳之气相应，因此养生应当顺应天地阴阳之气升降、沉浮。此时节养生，当以滋阴、藏阳为重。
起居调养 1 防寒 冬至之后天气极寒，除了衣着保暖，防止阳气外泄，还要多出门晒晒太阳，补充阳气。 2 睡好觉 肝藏血，人卧则血归于肝；每天在23点前睡觉，颐养肝血。 3 少运动 冬至后阳气始萌，万物始成，不可动泄，是天地人体积蓄精气，养育阳气的时机，不宜过度运动。 4 泡脚 身冷脚下寒，而冬至寒气通于肾，每晚睡前泡泡脚，搓搓脚底板，不仅滋肾阴还温肾阳。 饮食调养 冬至时节，脾胃蠕动慢，忌暴饮暴食；吃多了，易损耗阳气，饮食以健运脾胃为主。脾胃属土，此时节可多吃一些地下生长的食物，如萝卜、花生……可补益中气、兼助阳气生发。 冬至饮食养生要遵循“秋冬养阴，无扰乎阳，虚者补之，寒者温之”的古训，少食生冷，但也不宜躁热。过食辛辣只可生阳动火，导致内热积聚，郁热上冲。肥甘厚味易导致饮食不化，聚湿生痰。 有的放矢地食用一些滋阴潜阳、热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜，以避免维生素的缺乏。如多饮豆浆，多吃萝卜、花生、山药、青菜、豆腐、木耳、番茄、藕、白菜等。 艾灸穴位推荐 1 命门穴 位于腰部，背后正中线上，第2腰椎棘突下凹陷中。命门，为人体生命之门。艾灸命门穴，可借助冬至阳气升发之势，依靠艾灸的助阳功能，对各脏腑有温煦、激发、推动的作用。 2 中脘穴 中脘穴位于肚脐与胸骨连线下端的中点，是治疗脾胃疾患的常用穴位之一。艾灸此穴能温胃补阳，调理气血。 3 神阙穴 位于脐中，神阙穴是五脏六腑之本，为任脉、冲脉循行之地、元气归藏之根，为连接人体先天与后天之要穴。艾灸神阙穴可益气补阳、温肾健脾、温通经络。 4 足三里穴 位于小腿外侧，犊鼻穴下3寸，犊鼻与解溪连线上。艾灸足三里穴具有补益脾胃、扶正培元、驱邪防病的效果。 来源：西南医科大学附属中医医院 编辑：锦鲤
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